Como sobreviver ao calor intenso e curtir o verão

O sol tá pegando, a temperatura sobe e a gente sente o calor na pele, no carro, no trabalho... Não dá pra fugir, mas dá pra lidar. Vamos trocar umas ideias sobre como se manter fresco, cuidar da saúde e ainda aproveitar os dias quentes sem se sentir um forno.

Saúde em primeiro lugar

Quando a temperatura sobe, o corpo começa a suar pra esfriar. Se a gente não repõe a água, pode acabar desidratado, com dor de cabeça ou até desmaio. A regra de ouro é beber água ao longo do dia, mesmo que não esteja com sede. Um copo a cada hora costuma ser suficiente, mas se estiver praticando esporte ou estiver ao ar livre, aumente a quantidade.

Além da água, inclua alimentos ricos em água, como melancia, melão, pepino e laranja. Eles ajudam a repor líquidos e ainda dão um frescor natural. Evite álcool e bebidas muito açucaradas, porque acabam tirando mais água do corpo.

Proteja a pele usando protetor solar com FPS adequado, chapéu e óculos escuros. Reaplique o protetor a cada duas horas, principalmente se estiver suando ou na água. Se o sol estiver muito forte, prefira ficar à sombra nas horas de pico (entre 11h e 16h).

Dicas práticas para se refrescar em casa e fora

Em casa, a ventilação faz diferença. Abra as janelas nas primeiras horas da manhã e à noite, quando o ar está mais frio, e feche-as durante o dia para impedir a entrada de calor. Se tiver ventilador, direcione o fluxo de ar para onde você está. Um truque barato: coloque uma tigela de gelo ou garrafas congeladas na frente do ventilador; o ar vai passar por eles e sair mais frio.

Para quem tem ar‑condicionado, ajuste a temperatura em torno de 24 °C. Mais frio só aumenta a conta de energia e não traz benefício extra. Se o aparelho não for uma opção, um pano úmido na testa ou no pescoço já ajuda a baixar a sensação de calor.

No trabalho ou na escola, vista roupas leves, de preferência de algodão. Camisas de manga curta e calças largas deixam o ar circular. Se o uniforme for mais rígido, leve um lenço ou um cachecol fino para proteger o pescoço do sol.

Quando for sair, planeje as atividades ao ar livre para o início da manhã ou final da tarde. Leve sempre uma garrafinha de água e um lanchinho leve. Se for praticar exercício, reduza a intensidade e faça intervalos mais frequentes.

Por fim, lembre‑se de observar sinais de insolação: pele quente, pulso rápido, tontura ou náusea. Se aparecer algum desses sintomas, procure um lugar fresco, beba água e, se necessário, procure ajuda médica.

O calor pode ser incômodo, mas com essas atitudes simples dá pra viver o verão de forma mais confortável e saudável. Aproveite o sol, mas cuide de você e dos que estão ao seu redor.