Maratona: notícias, dicas e curiosidades para quem ama correr

Se você já pensou em cruzar a linha de chegada dos 42 km ou só curte acompanhar as provas, está no lugar certo. Aqui juntamos tudo que faz a maratona ser tão apaixonante: novidades, treinamentos práticos, escolha de tênis e calendário de eventos pelo Brasil.

Como se preparar para a sua primeira maratona

A grande sacada para não desistir no meio do caminho é montar um plano de treino realista. Comece com corridas curtas, três vezes por semana, e aumente a quilometragem em no máximo 10% a cada semana. Não esqueça de incluir um dia de descanso total – o corpo precisa se reparar.

Alimentação também conta muito. Priorize carboidratos de baixo índice glicêmico nos dias que antecedem os treinos longos e experimente gel de energia ou bananas durante a corrida para manter a energia. Hidrate-se antes, durante e depois: levar uma garrafinha de água ou usar os postos de hidrração das provas evita cãibras.

Um detalhe que muita gente ignora é o fortalecimento muscular. Sessões curtas de exercícios como agachamento, prancha e elevação de panturrilha reduzem o risco de lesões nos joelhos e tornozelos. Se possível, faça avaliação com um fisioterapeuta que entende de corrida.

Eventos de maratona no Brasil que você não pode perder

O calendário 2025 já tem alguns nomes de peso. A Maratona de São Paulo costuma atrair corredores de todo o país e oferece percurso plano, o que facilita um bom horário. Já a Maratona do Rio de Janeiro ganha pontos pelo visual incrível da orla e clima ameno.

Para quem prefere desafios mais curtos, a meia maratona de Salvador tem um percurso cheio de história e costuma ter clima estável em agosto. Se quiser combinar corrida com turismo, a Maratona de Cânion é perfeita: além da prova, você curte paisagens de tirar o fôlego.

Fique de olho nas inscrições, que costumam fechar com antecedência. Muitas cidades abrem vagas via sorteio, então já deixe seu cadastro pronto no site da organização. E se a sua meta for bater o recorde pessoal, planeje a corrida com antecedência para testar estratégias de ritmo e alimentação.

Por fim, lembre-se de curtir o momento. A energia da multidão, o apoio das famílias e o simples fato de estar correndo ao ar livre já são recompensas. Use as dicas aqui, siga as notícias de maratona no Notícias de Forma e vá em frente: a linha de chegada espera por você!